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　　想要健康快速的减肥光靠运动是远远不够的，运动减肥虽然是最健康的减肥方式但是瘦身的速度一直不是很好很多mm都是因为这个原因而放弃应当减肥。如何运动减肥加上适当的饮食瘦身的效果一定非常的好，小面小编就教大家几个饮食小妙招配合上你的运动肯定让你越来越瘦哦！

　　营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。  

　　不妨凉吃：  

　　热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。 

　　细嚼慢咽： 

　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。  

　　多吃多动：
  

　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。
 

　　少吃多餐：
  

　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。  

　　摄足微量营养素：  

　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。