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　　提臀，才能让女性拥有特有的曲线美感。

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　5.然后放下左脚。

　　这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有无聊的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。