身体站直，双此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉，乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉，圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节，当然除了这项运动，我们更要推荐可以消除肌肉紧张类似瑜伽放松的运动。 A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。端正坐好， 两手各握一只哑铃。 B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小，没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。 做到肌肉发麻的时候，那些本身过于神经质，过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的朋友们，可以着重在瑜伽的放松技巧练习。通过深沉呼吸带动全身肌肉的放松。你也许不知道，瑜伽静坐是缓解精神紧张最好的方法。 瑜伽动作也非常着重于肌肉线条的延展，而瘦身非常讲究肌力的训练及肌肉线条的塑造，所以勤练瑜伽不但能让身体健康，对身材的保持也有实质的功效！不断想象自己瘦身后的美丽模样来激励自己，相信每天你会非常期待这15分钟的美丽时间，两个星期过后，你就会发现自己的身材已经开始慢慢发生改变了！ (责任编辑：x 减肥方法) |
