饮食只需改变饮食方式就好，可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。 多吃一些富含纤维素的食物，如谷物、糙米、麦片、全麦面包等。尽量少吃或不吃油炸、奶油等高热量食物和高脂、高盐、高糖食物；每天多喝排除体内残渣的饮料，如绿茶、乌龙茶；少喝咖啡、烈性酒和碳酸饮料。 早餐必须吃，一般是即冲燕麦粥加葡萄干蜂蜜，外面买的话，烧饼夹鸡蛋加豆浆。 午餐：外面的话米饭炒菜盖饭等，自己做的话，微波炉烤鸡胸一块加一份汤加蔬菜(西兰花)加主食或者自己做菲力牛排加小份意面加芦笋。 晚餐：不吃肉，难消化，吃点蔬菜，或糖分低的水果，强化减脂期有氧后只喝蛋白粉。 简单的早餐加中餐，加训练后补充的蛋白，晚餐不摄入或少摄入碳水我觉得还是很重要的。在训练时间上我一般从6点半到8点半，洗澡收拾回家什么的9点左右，运动完一杯蛋白粉能消除饥饿感，回家看会儿电视或上会儿网就十点多了，11点睡觉，也不会很饿。 以禁食为方式的减肥手段，坚持起来比较困难，一些人即使达到减肥目的，随着正常饮食的逐渐恢复，体重也会逐渐增加，有些人还会引起进食欲望的增强，造成越减越肥的不良后果。饮食控制是减肥的重要手段，但它与我们的进食欲望有着不可调和的矛盾，如果我们能很好地处理这个矛盾，就能达到快乐减肥的目的。 (责任编辑：x 减肥方法) |
